Mantenerse activo y hacer ejercicio es la mejor forma de mantener nuestro cuerpo saludable.
El ejercicio físico es esencial para gozar de una buena salud. Una afirmación más que confirmada pero que muchas veces se torna difícil de aplicar e incluso de entender. Aún sabiendo que el ejercicio es esencial, muchas personas parecen no ver cómo de necesario es mantenerse activos.
El ejercicio es obligatorio
A veces se confunde ejercicio físico con deporte. Aunque está muy relacionado y lo ideal es realizar actividad física a través del deporte, debemos plantearnos el ejercicio como algo esencial en nuestra vida. Ha de formar parte – para siempre- de nuestra rutina diaria. Esto no tiene porqué ser complicado ni llevarnos muchas horas al día. A continuación te damos algunos tips para que puedas incluir fácilmente el ejercicio en tu día a día.
Caminar, el deporte más antiguo del mundo
Estamos hechos para caminar. No obstante, aun siendo la actividad más antigua del mundo, nos empeñamos en evitarla al máximo: escaleras mecánicas, taxis, patinetes eléctricos… ¿Cuándo ha sido la última vez que has decidido ir caminando a algún sitio? Los beneficios de caminar diariamente pueden cambiarnos la vida.
Tal y como nos explica Susana Llops, la CEO de OdioEntrenar, caminar y respirar el aire libre es de las maneras más fáciles de reducir la grasa y mantenerse en forma.
Además, entre otros beneficios, nos ayudará a fortalecer nuestras defensas, despejar nuestra mente y reforzará nuestro sistema locomotor.
Mucho más que esperanza de vida
Es innegable que el deporte y la actividad física están directamente vinculados con la esperanza de vida. Además, también mejora nuestra calidad de vida. El ejercicio afecta directamente a nuestro sistema hormonal. Nivelando las hormonas que regulan el apetito, la ansiedad, el sueño e incluso la felicidad…
Además, incluir una buena rutina de entrenamiento nos ayuda a crear y mantener buenas rutinas.
Pero mantenernos activos no debe ser una obligación. De hecho, para integrar nuevas rutinas es importante que los propósitos sean asequibles. Mantenernos activos y hacer ejercicio no tiene que ser complicado. Despúes de épocas sedentarias, lo ideal es empezar poco a poco y disfrutar de cada avance como una victoria, por pequeño que nos pueda parecer.
Consejos para aumentar la actividad física fácilmente
Olvídate de los ascensores
Como hemos ya hemos comentado, caminar forma parte de nuestra evolución como especie. Además de ir a los sitios andando, podemos autocensurarnos los ascensores y subir siempre las escaleras. Nos pasamos el día evitando subir por las escaleras, para luego ir al gimnasio a realizar 45 minutos de steps… ¡Optimiza tu tiempo! (Aunque siempre puedes hacer las dos cosas).
Descansos activos
Si pasas muchas horas en la oficina o sentado es más que recomendable aprovechar los descansos para levantarnos. Dar una pequeña vuelta, salir un momento a la calle, incluso hacer flexiones o sentadillas. Podemos ponernos un temporizador y aprovechar esos descansos para realizar pequeñas “píldoras deportivas”. Te sorprenderá ver cómo puede ayudar a tu concentración.
Yoga, estiramientos y balón bosu
No todo actividad física tiene porqué ser intensa. Actividades como el yoga nos permite mejorar la elasticidad, la capacidad de concentración y la propiocepción (capacidad que tiene nuestro cerebro de saber la posición exacta de todas las partes de nuestro cuerpo en cada momento). Además, el yoga es muy práctico, ya que podemos realizarlo desde casa y nos ayudará a aumentar nuestro rendimiento en otras actividades y deportes.
También podemos realizar estiramientos sencillos en el suelo y/o hacer ejercicios con la ayuda herramientas como el balón bosu.
Busca hobbies que te obliguen a moverte
Lo mejor de realizar actividades que nos gustan es que las hacemos fácilmente. Busca aficiones que te obliguen a levantarte del sillón y hacer ejercicio físico. No tiene porqué ser un deporte, hay muchas actividades que nos mantendrán activos: fotografía urbana, visitar museos, teatro… cualquier actividad que te mantenga activo sin duda ayudará a tener una vida activa.
